Protocole 16

Vous avez passé 40 ans. Votre corps a changé. Votre programme, lui, ne devrait plus être celui d'un homme de 25 ans.

Trop de programmes de remise en forme ignorent la réalité des hommes de 40, 50 ou 60 ans : une récupération plus lente, des tendons qui demandent du temps, des articulations qui protestent, et des semaines où le temps manque. Résultat : trois semaines d'enthousiasme, une douleur au genou ou à l'épaule, puis l'abandon.

Protocole 16 prend le problème à l'envers. Ce manuel de terrain vous donne une méthode claire, structurée et progressive, inspirée de la discipline militaire : des standards précis, un plan écrit jour par jour, et la règle de s'entraîner même quand la motivation n'est pas là. Sans jamais confondre discipline et souffrance.

• Un test d'aptitude en 5 épreuves avec un barème adapté à votre tranche d'âge (40-49, 50-59, 60 ans et plus) pour savoir exactement d'où vous partez.


• Le feu tricolore articulaire : un contrôle de 60 secondes avant chaque séance pour décider si vous vous entraînez normalement, en version adaptée, ou pas du tout.


• 48 exercices illustrés en six familles, chacun en 3 versions de difficulté, avec un Plan B pour les genoux, le dos et les épaules sensibles.


• Du tirage sans barre de traction : serviette, porte, élastique ou bidon d'eau suffisent.


• Un programme complet de 16 semaines en 4 phases, avec des semaines de décharge pour progresser sans vous épuiser.


• Trois formats de séance de 15, 25 ou 40 minutes, selon le temps dont vous disposez.


• Quatre séances de secours pour les journées chargées, les voyages et les jours de gêne.


• Un carnet de bord intégré pour noter vos séances, suivre vos tests et voir vos progrès semaine après semaine.

Aucun abonnement, aucune machine, aucun saut : une chaise, un mur, une porte et deux mètres carrés de sol suffisent.

Ce livre ne vous promet pas un corps de rêve en 30 jours . Il vous propose mieux : un plan réaliste que vous pourrez encore suivre dans un an.